22 C
Kolkata

সূর্যালোক থেকে ‘ভিটামিন ডি’ পেতে কোন সময়ে কতক্ষণ রোদে থাকবেন জেনে নিন…

নিজস্ব প্রতিবেদন: সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর অন্যতম প্রধান উৎস। শরীরে স্বাভাবিক নিয়মে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সূর্যের আলো প্রয়োজন। কিন্তু, অনেকেই ত্বকের ক্ষতির কথা ভেবে রোদে যেতে চান না, বাইরে বেরোতে চান না। রোদের ক্ষতিকারক আলট্রা ভায়োলেটে ত্বক পুড়ে যেতে পারে, অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে। আবার অনেকেই ভিটামিন ডি তৈরি হবে ভেবে একটানা রোদে গিয়ে বসে থাকেন। কিন্তু একটানা রোদে গিয়ে বসে থাকাও খারাপ। জেনে নিন কতক্ষণ রোদে থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হবে।

পুষ্টিবিদদের মতে, দুপুর ১২টা থেকে ৩টা পর্যন্ত যেকোনো সময় গায়ে একটু রোদ লাগালেই পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ‘ডি’ তৈরি হয়ে যায়। তবে, এই সময় যেহেতু রোদের তেজ বেশি থাকে তাই বেশিক্ষণ থাকা যাবে না। কিন্তু কার দেহে কতটা সূর্যালোক শোষিত হবে তা নির্ভর করে ওই ব্যক্তির চামড়ার রঙের ওপর। যাদের ত্বকের রং চাপা, তাদের অন্ততপক্ষে আধঘণ্টা রোদে থাকা উচিত। অন্যদিকে যাদের রঙ তুলনামূলকভাবে পরিষ্কার, তাদের ১৫ মিনিটের বেশি সূর্যের আলোতে থাকার প্রয়োজন নেই। এ ছাড়া ত্বকে সরাসরি রোদ না লাগিয়ে হালকা বা সাদা রঙের পোশাক পরে রোদে থাকলে ত্বকের ক্ষতি অনেকটাই এড়ানো যায়। আর মুখে, হাতে সরাসরি রোদ না লাগিয়ে, মেরুদণ্ডের কাছাকাছি অর্থাৎ পিঠে-ঘাড়ে রোদ লাগানো অনেক বেশি কার্যকর বলে মনে করেন চিকিৎসকরা।

আরও পড়ুন:  Haunted House : সাবধান ! ভূতেদের তাণ্ডবে নাজেহাল বাড়ির সদস্যরা

বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ‘ডি’ শুধু হাড়ের জন্য জরুরি নয়। রোগ প্রতিরোধ গড়ে তুলতে বিশেষভাবে সাহায্য করে এমন অনেক প্রোটিন এবং উৎসেচক তৈরিতেও সাহায্য করে। ভিটামিন ‘ডি’র অভাবে হাড় এবং পেশির ক্ষয়, চুল ঝরে পড়া, হঠাৎ হঠাৎ মেজাজ বিগড়ে যাওয়া, ওজন বেড়ে যাওয়া, শ্বাসকষ্ট হওয়া মতো লক্ষণ দেখা দেয়।

Featured article

%d bloggers like this: